Migliori set di bilancieri per donne: Dove Comperare

Un efficace programma di allenamento con il bilanciere non solo ti aiuta ad apparire più tonica e compatta, ma è anche incredibile per aiutarti a rafforzare il tuo corpo. E no, non ne uscirai con un aspetto grosso e ingombrante. Con gli esercizi giusti, diventerai magra e in forma, quindi non aver paura di mettere su peso e mettersi al lavoro!

Per le donne, consiglio pesi da 0,5 a 5 kg. I pesi da 0,5 kg sono adatti alle donne che non hanno esperienza di allenamento della forza o che non si allenano da molto tempo. I pesi da 5 kg sono adatti alle donne che hanno esperienza con l’allenamento della forza o che già si allenano occasionalmente.

Mettete un bilanciere imbottito sui fianchi e afferrate il bilanciere con una presa overhand, a circa la larghezza delle spalle (A). Tenendo la schiena contro la panca e il bilanciere appena sotto il bacino, sollevare i fianchi – mentre si stringono i glutei – fino a quando i fianchi sono in linea con il corpo (B).

Per tonificare i muscoli delle braccia, considera di iniziare con manubri da 2 o 3 libbre, fino ad arrivare a manubri da 5 o 10 libbre per le donne e da 10 o 20 libbre per gli uomini. Una volta che puoi fare da 12 a 15 ripetizioni con poco sforzo, è il momento di aumentare i pesi.

Mentre le femmine principianti possono sollevare da morto circa il 101% del loro peso corporeo, in media. Allo stesso modo, come sollevatore intermedio, la media aumenta a circa il 150% del peso corporeo per gli uomini e il 118% per le donne. I sollevatori maschi avanzati solleveranno da terra il 210% del loro peso corporeo (le donne il 160%).

Mettiamo in chiaro una cosa: Fare 100 estensioni dei tricipiti con pesi da 2 kg non eliminerà il grasso indesiderato delle braccia, né ti renderà più forte. Anche se scegliete pesi più pesanti, il sollevamento non farà necessariamente apparire il vostro braccio più snello (più avanti vedremo cosa vi aiuterà).

Il miglior bilanciere per la maggior parte dei proprietari di palestre domestiche è una barra olimpica con manicotti di 2″ di diametro, zigrinatura di media profondità, un diametro di 28,5-29 mm, una capacità di peso di 700 libbre o più, e una finitura in acciaio inossidabile o cromo duro. Una barra con queste specifiche sarà perfetta per il sollevatore medio e durerà tutta la vita.